COPD演習

人のために COPD 、運動は必ずしも簡単に思えないかもしれませんが、まったく運動しないと事態が悪化する可能性があります。 実際、COPDの症状を緩和し、肺の強度を高め、日常の活動や運動を行う能力を向上させるのに役立つさまざまな呼吸法があります。

COPDの運動の利点は何ですか?

君がいるとき COPDと診断された 、非アクティブのサイクルに陥るのは簡単です。 運動中に呼吸困難を経験した場合、息を切らしたり、対処方法を心配したりするような活動を避けることができます。 ただし、運動や身体活動を行わないことは、より多くの害を引き起こす可能性があります。

  • 活動が低下すると、筋肉が弱くなります。 筋肉が弱いということは、あなたの体がより一生懸命働き、より多くの酸素を使って手術する必要があることを意味します。 順番に、これはあなたがより息を切らしていると感じることができます。

あなたが活動を続け、呼吸法を学び、COPDにやさしい運動をするなら、これはあなたの健康と幸福にプラスの効果をもたらすはずです:

  • 呼吸に関係する筋肉を含め、筋肉が強くなります。移動すると息切れが少なくなり、活動しやすくなります。
  • 定期的な運動は、体重を維持または減量するのにも役立ちます。これは、COPDの患者にとって重要な場合があります。
  • 身体活動は、精神的にも気分が良くなるのに役立ちます。 それは自信にプラスの影響を与え、良いライフスタイルの習慣を続ける意欲を維持するのに役立ちます。

COPDの呼吸法

呼吸法は、肺を改善および強化し、より身体的な運動を試みるためのより良い立場に立つのに役立つため、COPDにとって特に有益です。 呼吸法は、呼吸に使用する筋肉を強化するのに役立ち、少ない労力でより多くの酸素を摂取し、より簡単に呼吸できるようにします。

呼吸法にはいくつかのテクニックと方法があり、あなたを助けるためにXNUMXつだけを選ぶ必要はありません COPDを管理する。 いくつかの研究では、技術を組み合わせていくつかの方法を実践することで、COPDの症状に対する利益を改善できることがわかっています。

COPDの口すぼめ呼吸

口すぼめ呼吸は、簡単で簡単に習得できるテクニックです。 それはあなたの呼吸を遅くし、肺が機能しやすくし、そしてあなたの気道をより長く開いたままにするのを助けます。 いつでも練習でき、運動時の呼吸を調整するのに役立ちます。

  • 座ったり立ったりして、ゆっくりと鼻から吸い込みます
  • 口笛を吹くように唇をすぼめる
  • すぼめた唇からできるだけゆっくりと息を吐き、息を吸った時間のXNUMX倍の長さで息を吹き出すことを目指します。これを行うと数えるのに役立つ場合があります
  • 演習を10回繰り返し、時間をかけてXNUMX回繰り返します。

COPDの横隔膜呼吸

横隔膜呼吸は、胸の上部ではなく横隔膜から呼吸することを目的とする手法です。 「お腹からの呼吸」とも呼ばれます。 この技術は、横隔膜の筋肉を強化するのに役立ちます。横隔膜は、COPDでは弱く、機能が低下することがよくあります。

  • 快適に座ったり横になったりして、できるだけ体をリラックスさせてください
  • 片方の手を胸に、もう片方をお腹に置きます
  • 鼻から最大XNUMX秒間吸入し、空気が腹部に移動して胃が上がるのを感じます。理想的には、胸よりも胃の動きを感じることができるはずです。
  • XNUMX秒間押し続けてから、鼻から最大XNUMX秒間息を吐きます。
  • 演習をXNUMX回繰り返します。

COPDのペースのある呼吸

ペースのある呼吸は、歩いているときや階段を上っているときなど、アクティブなときに使用する運動です。 アイデアは、自分の歩数に合わせて呼吸のペースを調整することです。

  • あなたが歩いているとき、あなた自身に数えなさい
  • XNUMXつのステップで息を吸い込み、息を吐きながらXNUMXつまたはXNUMXつのステップを実行します。
  • あなたのために働く呼吸とカウントのペースを見つけてください。

COPDの激しい呼吸または「吹き飛ばす」方法

息を吐き出すハードテクニックは、努力が必要なタスクに簡単に対処できるため、アクティブなときに使用するもうXNUMXつのテクニックです。

  • 努力する前に(立ち上がるなど)、息を吸ってください
  • あなたが努力している間、一生懸命息を吐きます
  • 唇をすぼめている間、激しく息を吐き出す方が簡単だと感じるかもしれません。

COPDのある人にとって最良の運動は何ですか?

COPDを患っている人にとって最善の運動はありませんが、試すことができる優れた選択肢はたくさんあります。

  • ウォーキング。 しばらく運動をしていない場合は、自由に歩くことができ、自分のペースで移動できるため、ウォーキングは良い出発点です。 少なくともXNUMX日にXNUMX回は短い散歩に出かけてみて、徐々にどこまで行くかを増やしてください。 ショッピングや医療の予約など、他のアクティビティと一緒にウォーキングを組み込むことができます。
  • 太極拳。 太極拳などの穏やかな運動は、ゆっくりと流れる動きに焦点を当てているため、COPDに最適です。 太極拳は、筋肉の調子を整え、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。
  • サイクリング。 自宅やジムでエアロバイクをサイクリングすると、足の筋力を高め、循環を助け、スタミナを高めることができます。
  • ウェイト。 手の重みを使って腕をカールさせると、腕と上半身の筋肉を強化できます。 おもりがない場合は、代わりに水筒や缶詰の果物や野菜の缶を使用してください。
  • ストレッチング。 単純な動きとストレッチも有益です–前方への腕の上げ、ふくらはぎの上げ、脚の伸展、または座位から立位への移動を試してください。 動きが制限されている場合は、チェアヨガもオプションです。

運動する動機が必要な場合は、運動仲間、または一緒に散歩に行くことができる友人を見つけてください。 会社を持つことはあなたが運動しているという事実からあなたをそらすのを助けることができ、あなたが一人で息を切らすことを心配しているならあなたの自信を高めるかもしれません。

新しい運動療法を開始する前に、特に酸素を使用している場合は、医師に相談してください。 症状がひどい場合は、構造化された呼吸リハビリテーション運動プログラムを推奨することもあります。

COPDでどのように肺を強化しますか?

アクティブであることはあなたの肺を強化するのに役立ちます。 COPDに適した運動は、呼吸する筋肉の強度を高め、循環と心臓を改善するのに役立ちます。 筋肉が強くなると、体が酸素をより効率的に使用できるようになるため、日常生活で息を切らしてしまうことはありません。

COPDは運動で元に戻すことができますか?

運動だけでは、肺の損傷を元に戻すほど強力ではありません。 しかし、運動は緩和に役立つことが示されています COPDの症状 そしてあなたの生活の質を改善します、それはそれがCOPDを持つ誰にとっても非常に有益である理由です。

運動は、体力と持久力を向上させるのに役立つだけでなく、呼吸に使用する筋肉を強化することもできます。 これらの筋肉が強くなると、それほど多くの酸素を使用する必要がなくなり、身体活動中の息切れを軽減するのに役立ちます。

重要なのは、COPDの症状が改善したときに運動を止めないことです。これは、活動レベルを停止すると症状が再び悪化する可能性があるためです。

COPDでより簡単に運動する方法

次のヒントを使用すると、COPDで簡単に運動できるようになります。

  • 身体活動中に口すぼめ呼吸法を使用してゆっくりと呼吸することを学びます。 あなたが多くの努力を必要とする活動をしているなら、一生懸命息を吐くことは有益かもしれません。
  • 運動中は、水分補給のために十分な水を飲むようにしてください。 カフェインを含まない飲み物は、気道の粘液を薄く保つのに適しているため、避けてください。
  • 酸素を使用していて、開業医から運動の許可が与えられている場合は、タンクに非常に長いチューブを使用することで、自分で物事を簡単にすることができます。 これにより、タンクから転倒する心配がなく、移動するためのスペースと容量を増やすことができます。 あなたが活動している間、より小さな旅行サイズの酸素タンクを使用することも有益です。

いつ運動をやめるか

喘鳴、息切れ、咳などのCOPDの症状が通常より悪化していると思われる場合は、運動を中止してください。 同様に、めまいや立ちくらみを感じた場合は、立ち止まって休憩してください。 運動は重要ですが、気分が悪いときやCOPDの症状が特にひどいときは、運動を強要するのはよくありません。 賢明であり、症状について懸念がある場合は、開業医に相談してください。

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情報源

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