呼吸法と特別な技術は、喘息の症状を改善し、全体的な肺の強さ、能力、健康を増進するのに役立ちます。 呼吸法が喘息にどのように役立つか、そしてどの形態の有酸素運動が喘息に最適であるかを発見してください。

喘息の呼吸法

有酸素運動が心臓や筋肉に有益であるのと同じように、呼吸運動は肺にも有益です。 と ぜんそく、気道が狭くなり、炎症を起こして呼吸が困難になる可能性があるため、気道を開いて呼吸を改善するために、吸入器などの薬が処方されています。

薬に加えて、 研究 呼吸法が有益である可能性があることを示唆している 喘息患者の治療、呼吸と生活の質の向上に役立ちます。

喘息患者に特に役立つ呼吸法にはさまざまな種類があります。 いくつかのエクササイズは呼吸の再訓練に役立ち、いくつかは呼吸筋の強度を高めるのに役立ち、他のエクササイズは胸郭(胸郭)の柔軟性を改善します。

呼吸法は、医師や喘息クリニックによって推奨されることがよくあります。 あなたが正しい方法を手に入れ、それを最大限に活用することを確実にするために、いくつかは専門家によって最もよく教えられます。

パップワース法

パップワース法は1960年代にパプワース病院で開発され、呼吸法とリラクゼーション法を組み合わせたものです。 研究 パップワース法を使用すると、喘息患者の呼吸器症状を改善し、生活の質を向上させることができることが示されています。

パップワース法は理学療法士によって教えられており、横隔膜(肋骨の下の筋肉)から鼻を通してゆっくりと着実に呼吸する方法を学ぶことに焦点を当てています。

横隔膜呼吸

横隔膜は、呼吸を助ける肺の下にある筋肉です。 横隔膜呼吸では、多くの人が行う傾向がある胸式呼吸ではなく、横隔膜から呼吸する方法を学ぶことに重点が置かれます。 この喘息呼吸法は、横隔膜の強化に役立つだけでなく、体の酸素必要量を減らすのにも役立ちます。 弱い筋肉 より多くの酸素を必要とし、呼吸を遅くするのに役立ちます。

横隔膜呼吸を試すには、片方の手を上胸に置き、もう一方の手を胃に置きます。 鼻から息を吸い込み、胃がどのように空気で満たされるかに注意してください。 理想的には、お腹の手が上がり、胸の手が静止している必要があります。 首と肩をリラックスさせたまま、吸入した時間の少なくともXNUMX〜XNUMX倍の長さで口から息を吐きます。

口すぼめ呼吸

口すぼめ呼吸 息切れを制御するために使用される技術です。 これは呼吸を遅くする良い方法であり、呼吸するたびに効果が上がるようにします。 気道をより長く開いたままにしておくのに役立ち、酸素が肺に移動し、二酸化炭素が排出されます。 これは呼吸数を遅くするのに役立ち、息切れを和らげることができます。

息切れが感じられないときは、口すぼめ呼吸を試してください。 口を閉じた状態で、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。 次に、口笛を吹いたり、泡を吹いたりするように、唇をすぼめた状態で、口から少なくともXNUMX倍の長さで息を吐きます。 息を吐きながら数えると役立つかもしれません。

ブテイコ呼吸

ブチェンコ法は、ロシアの科学者コンスタンチンブチェンコ教授によって開発されたもので、呼吸の再訓練の一形態です。 彼の 研究 10人にXNUMX人だけが正しく呼吸し、多くの人が深呼吸しすぎて、体内にガス(酸素と二酸化炭素)の誤った混合物が生成されることがわかりました。 深呼吸しすぎると、実際に息切れを引き起こす可能性があります。

このテクニックの背後にある考え方は、人々が正常に呼吸することを学び、酸素と二酸化炭素の最適な組み合わせが体内に存在するようにすることです。 口ではなく、鼻からゆっくりと穏やかに呼吸することを教えます。 これは、空気を暖かく湿った状態に保つのに役立ち、喘息に敏感な気道をより落ち着かせます。

喘息のためのヨガ呼吸法

喘息のヨガ呼吸またはヨガサナは、ヨガの練習から生じます。 運動の一形態として、ヨガは、動き、ストレッチし、バランスを取りながら、制御された方法で着実に呼吸する必要性を組み込んでいます。

いくつかの研究は励みになることを示しています 結果 と 改善 ヨガの呼吸法が実践された後の喘息の症状。 ヨガはストレスを和らげるのにも役立ちます。ストレスは喘息の引き金になる可能性があるため、ヨガの呼吸法とヨガの動きの両方を試すことをお勧めします。

喘息と呼吸法

あなたが喘息を患っているとき、特にあなたがそれが喘息発作を引き起こすかもしれないと心配しているならば、運動はより難しいかもしれません。 しかし、運動はあなたの全体的な健康と喘息に有益です。 実際、心拍数を上げると肺力が向上し、スタミナが向上し、息切れが軽減されるため、定期的な運動を行うと喘息の症状が改善する可能性があります。

さらに、定期的な運動は、健康的な体重を維持し、喘息発作のリスクを減らすのに役立ちます。 運動はまた、エンドルフィンと呼ばれる化学物質を脳内に放出します。これにより、気分が高まり、気分が良くなります。

喘息がある場合に行うのに最適なタイプは次のとおりです。

  • 水泳–プールの暖かく湿った空気は喘息にやさしいです。 水泳は、体全体、特に呼吸に使用する筋肉を助ける、影響の少ない有酸素運動です。
  • ウォーキング–ウォーキングは、特にゆっくりと体を鍛える必要がある場合に、フィットネスを向上させるための優れた方法です。
  • サイクリング–安定したサイクリングは、肺に過度の負担をかけることなく、運動と持久力のレベルを向上させることができます。
  • ジョギング–ジョギングは、呼吸に使用する筋肉を強化するだけでなく、全体としてのフィットネスを向上させるのに役立ちます。
  • チームスポーツ–ネットボール、バレーボール、サッカー、陸上競技など、短時間の身体活動を伴うチームスポーツを試すのがよいでしょう。

活動の短いバーストは、心臓と肺のスタミナを構築するのに役立つため、喘息患者に適しています。 短いバーストで運動すると、喘息発作を引き起こす可能性が低くなり、長距離走などのより長く、より長時間の活動に参加します。

喘息で安全に運動する

運動によって喘息の症状が悪化することがあります。 これは、運動中に口から呼吸が速くなり、肺に入る空気が通常よりも冷たく乾燥している可能性があるためと考えられています。 一部の人々にとって、温度の変化は気道を狭くし、喘息の症状を引き起こす可能性があります。 運動が喘息を引き起こすリスクを減らすXNUMXつの方法は、事前に十分にウォームアップし、運動後にプロパティを冷却することです。 または、冷気が問題になる場合は、代わりに屋内形式の運動を試してください。

喘息で安全に運動するためのヒント:

  • 常にリリーバー吸入器を携帯してください。
  • 喘息の引き金に注意し、可能な限りそれらを避けてください。 たとえば、花粉や熱の影響を受けている場合は、このような状況での運動は避けてください。
  • 他の人と一緒に運動している場合は、喘息があることを伝え、喘息発作があった場合の対処方法を説明してください。
  • 喘鳴、息切れなど、運動を止めても落ち着かない症状が出た場合は、リリーバー吸入器を止めて服用してください。
  • ウォームアップとクールダウンを忘れないでください。
  • 寒い天候が喘息の症状を引き起こす場合は、屋内運動に固執してください。
  • 風邪などのウイルス感染がある場合は、感染によって喘息の症状が悪化する可能性があるため、運動を減らしてください。

どの形式の運動が自分と喘息の症状に最適であるかについて疑問がある場合は、医師に相談してください。